Si el título de esta pieza parece un poco como si estuviera presumiendo, entonces, bueno, realmente no puedo negarlo. Pero este es uno de esos casos en la vida en los que sientes que debes hacer un gran negocio, de lo contrario, simplemente se pierden en la corriente con el resto de la vida diaria..

Los lectores habituales sabrán que he estado después de la carrera sub-40 de 10 km por mucho, mucho tiempo ahora, y el domingo finalmente lo hice en los jardines de Kew de Londres, y todo gracias a algunos sutiles ajustes de entrenamiento que se habilitaron a través de la tecnología..

Y, lo que es más importante, Runner G completó su primera carrera: conseguir que las personas suban al tren de carreras es mucho mejor que los tiempos difíciles..

Falta fuerza

Cuando la tercera vez que intenté romper la barrera de 2,400 segundos en septiembre de 2014 dio un resultado de 40.02, supe que algo tendría que cambiar.

Supuse que mi problema era que simplemente no era lo suficientemente fuerte como para mantener mi bolsa de músculos juntos en línea recta durante el tiempo suficiente a la velocidad correcta. Cue tech para ayudar.

Probé el monitor de ritmo cardíaco con banda de pecho Wahoo Tickr X y su entrenamiento de 7 minutos, que registró estocadas, sentadillas y tablones y los planes Jabra Coach Crossfit, geniales, pero demasiado genéricos. Luego encontré un gran curso de ocho semanas en línea, con videos de entrenamiento quincenales de YouTube del entrenador Jay Johnson, y eso fue una gran parte de ello.

Al principio no eran difíciles, pero se centraban en realmente empujar la movilidad y la fuerza de la cadera y, a medida que aumentaban, me sentía más relajado que nunca..

Moviéndose hacia adelante

Ya he escrito mucho sobre esto, cómo este pequeño sensor Moov me ha ayudado a fortalecer mis pantorrillas haciéndome correr con una cadencia increíblemente alta y entrenándome para mantener la forma correcta durante las sesiones.

El epílogo de eso es lo que más me intrigó: estaba haciendo estas sesiones como una buena manera de variar las carreras de recuperación, pero descubrí que durante cinco semanas pasé de hacer 6 minutos de kilómetros a 190 pasos por minuto a aproximadamente 4: 40 - sin mucho cambio en el esfuerzo..

No puedo cuantificar la diferencia que hizo, pero definitivamente fortaleció mi parte inferior de las piernas y el achilles, y me ayudó a sentir que mi forma "fluía" mucho más..

La carrera sub-40

No te aburriré con los detalles insoportables de esto, pero sí tomé en cuenta un par de cosas de los profesionales a los que pregunté: tomar un descanso de dos días antes de la carrera (gracias Colin) y tratar de estructurar la carrera de una manera eso lo rompió un poco mejor (gracias, Dame Kelly).

Mi plan era simple: tratar de llegar a cada kilómetro en un par de segundos en menos de cuatro minutos, creando un pequeño amortiguador para la inevitable caída desde el acantilado hacia el final (en cuanto al ritmo, no literalmente. No estoy tan dedicado).

Mi primer kilómetro se golpeó, y eso fue cuando tuve que emparejar unos auriculares Bluetooth y encender Spotify sobre la marcha (ya que apenas abrí camino hacia el frente de la mochila, decían "3 ... 2 ... 1 ... ¡ir!'). Aunque normalmente no corro con música, esta vez agregué algunos sonidos de meditación theta-wave para la primera mitad de la carrera, las mismas cosas que usan para calmar a los viajeros nerviosos..

Posible kit de correr de próxima generación

La idea era tratar de mantener la calma durante la primera mitad, gastando la menor cantidad de energía posible. Arruiné eso cuando alguien pasó a mi lado después del primer kilómetro, y decidí mantener su ritmo un poco para asegurarme de hipnotizar mi cerebro a una velocidad mayor. Golpeé un kilómetro 3:47 y decidí acelerar de nuevo, haciendo coincidir el ritmo con los que me rodeaban..

Eso fue más o menos como nos fue hasta los 8,5 km: yo y otro tipo quedándonos juntos, superándonos de vez en cuando para mantener el ritmo. El Garmin intervino con unas adorables noticias cada pocos minutos: estaba alcanzando kilómetros de menos de 4 minutos, y pude ver que había construido un encantador búfer de 19 segundos sobre la marca de los 40 minutos, según la función de marcapasos virtual del Forerunner 920XT. (una gran herramienta que no puedo prescindir de las carreras).

Luego salimos del sendero del río de regreso al parque, y ahí es donde me quedé sin atarme. Trotar sobre la hierba recién cortada fue horrible, las hojas húmedas se levantaron y aterrizaron dentro de mis zapatos, y mi ritmo cardíaco se disparó. Miré hacia abajo y vi que había perdido cuatro segundos en unos pocos cientos de metros, y estaba en problemas..

La línea de meta apareció a la vista, pero nos curvamos y vi lo lejos que tenía que ir, un largo bucle sobre un campo. Mi corazón se hundió y mi compañero de ritmo comenzó a alejarse de mí. Queria ralentizar Quería que terminara ... iba a estrellarme y quemarme de nuevo en mi desafío de 40 minutos otra vez.

Seguí revolviéndome y analizando lo que había hecho mal; comencé demasiado rápido. Seguí un ritmo demasiado fuerte. Descansé demasiado No comí bien. Sea lo que sea, estaba bajando ... mi búfer a 13 segundos.

Me quedaba un arma: Bonnie Tyler. Hay algo en el lugar donde el rayo divide el mar que dispara mi adrenalina, y me prometí a mí mismo que haría lo que fuera necesario para llegar directamente a la recta final. Saqué todos los trucos que tenía: sonreír, dejar caer mis hombros, bombear mis brazos, rezar a quien sea ... y de alguna manera llegué a la meta con mi búfer de 13 segundos intacto.

Mi intento de terminar el sprint fue lamentable, e incluso me superaron en la línea (por lo que culpo a Bonnie porque no pude escuchar nada). ¡Pero seguramente lo había hecho! Alrededor de 39:47, a la derecha?

Incorrecto. 38:36.

¿Qué? ¿Cómo? ¿Qué? ¿Se rompió el reloj? ¿No lo había hecho yo? ¿Lo detuve en alguna parte? Agarré al tipo con el que había estado corriendo, que había terminado cinco segundos por delante, y comprobé su hora. '38: 30 'sonrió (resulta que nunca había roto 40 minutos tampoco).

El Garmin me había rastreado mal (probablemente porque corrimos bajo la cubierta de un árbol durante la mayor parte del tiempo). Me decía que iba un 3% más por cada kilómetro y, como resultado, continué avanzando, por lo que pensé que solo había recorrido 9.72 km..

No hay nada mejor que ese sentimiento..

Nace un nuevo corredor

En realidad lo hace. La primera sensación de la carrera es difícil de superar, y Runner G completó sus primeros 10 km, con el rayo en su cara mientras corría a través de la línea algo que nunca olvidaré.

Le permitiré que cuente la historia con sus propias palabras, pero de todos modos, estoy muy orgullosa de que ella no pueda correr en mayo para completar la carrera:

"Para empezar, ni siquiera podía correr durante 10 minutos sin necesidad de caminar, pero estaba entusiasmado con mi plan de MiCoach y haciendo algo 'valioso' en lugar de simplemente comer y gemir todo el tiempo"..

"Aproximadamente a la mitad del plan de tres meses, empecé a ser adicto al kit de ejecución. Correr calcetines, audífonos inalámbricos, un brazalete que no se me escapaba cuando sudaba y Spotify Correr todo se volvió indispensable, al igual que el reloj Adidas FitSmart, que me hizo tomar mi ritmo cardíaco mientras corría más seriamente. Hombro y mantengo mi cabeza en alto mas importante que antes..

'Luego, tres semanas antes de la carrera, recogí calambres en las piernas. Mi confianza se desplomó absolutamente. Tuve que tomar descansos para entrenar, usé un rodillo de espuma que me dolió más que la depilación (historia real) y estaba en pedazos. Tomé la decisión de ver a un fisioterapeuta, y eso me ayudó física y mentalmente..

'Pero cuando estaba tan emocionado a medias, sintiendo que iba a aplastar la carrera, la semana anterior de repente ya no me importaba más. Me sentí estresado, débil, cansado y desprevenido aunque estuve entrenando durante meses. Este fue el punto más bajo.

"Logré recorrer 8.5 km la semana anterior y después de eso definitivamente volví a creer en mí mismo. Simplemente luché para decirme a mí mismo que lo que estaba haciendo es algo que muchas personas luchan por hacer y debería estar orgulloso del resultado final..

La raza

"Estaba cansado después de unos 10 minutos y estaba desesperado por caminar. Todos empezaron tan rápido y yo estaba entrando en pánico, ¿qué pasaría si mis férulas se empeoraran y tuviera que arrastrarme por la línea? ¿Y si hubiera caca de perro en la línea??

Solo queda una cosa por hacer ...

'Entonces ... ¡todos alrededor empezaron a caminar y no podía creerlo! Me hizo sentir más fuerte y un poco engreída. Mi único objetivo para la carrera (aparte de terminarla) era no caminar, decirme a mí mismo: pase lo que pase, simplemente no camines.

"Con una buena lista de reproducción basada en música country, a los 8 kilómetros todavía me sentía bien. Casi había terminado y, aunque mi pierna derecha se había adormecido, mi tiempo estaba bien, aún para ganar 1hr15.

'Pero luego vino la parte horrible: tuvimos que huir de la línea para dar la vuelta y terminar, lo que fue horrible. El sol estaba ardiendo y yo estaba cansado. Mi ritmo cardíaco estaba por las nubes..

"Bajé la velocidad pero cuando apareció la línea de meta salí corriendo: quería mi tiempo. No podía sentir mi pierna derecha en absoluto, pero cuando crucé la línea de meta y me calmé un poco (y lloré un poco en el hombro de mi amigo) sentí una abrumadora sensación de éxito. Y lo había hecho en 1hr 14:36!

"Llegar desde lo más bajo de la semana pasada a este sentimiento me hizo darme cuenta de qué se trataba. Y ya he reservado otro en noviembre, así que espero que sea el comienzo de muchos más. ¡El sueño de una hora está en marcha!

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