Es muy agradable acurrucarse en la cama con su teléfono y consultar Facebook justo antes de quedarse dormido. Pero a menos que haya configurado su dispositivo para ajustar el color de la pantalla cuando se ponga el sol, es probable que signifique una noche de sueño peor..

Esa es la conclusión de un nuevo estudio publicado por investigadores de la Facultad de Óptica Oftálmica y Fisiológica de la Universidad de Houston. Encontraron que la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos digitales puede contribuir a la alta prevalencia de disfunción del sueño informada en la sociedad moderna..

El equipo, dirigido por Lisa Ostrin, reclutó a 22 voluntarios de entre 17 y 42 años a quienes se les pidió que se pusieran gafas especiales tres horas antes de irse a dormir durante dos semanas, mientras seguían realizando su rutina digital normal. Las gafas fueron afinadas para bloquear la luz azul. También llevaban monitores de actividad y sueño..

Impulso a la hora de acostarse

Los resultados mostraron que usar los anteojos aumentó los niveles nocturnos de melatonina, una sustancia química que le dice a su cuerpo que es hora de dormir, en un 58 por ciento. Eso es más que el impulso que usted tiende a obtener de los suplementos de melatonina que se usan comúnmente para combatir el insomnio..

Los participantes del estudio también dijeron que dormían mejor, se dormían más rápido y que la duración de su sueño aumentaba 24 minutos por noche..

“Lo más importante es que la luz azul en la noche realmente disminuye la calidad del sueño.” Ostrin dijo.

La razón es que nuestro cuerpo utiliza la luz azul para regular su reloj interno. Las longitudes de onda azules activan los fotorreceptores que suprimen la producción de melatonina y tienen el nombre excelente de "células ganglionares de la retina intrínsecamente fotosensibles". Cuando su teléfono emite una luz azul, engaña al cuerpo para que piense que es de día..

Modo nocturno

Ostrin recomienda limitar el tiempo de pantalla, aplicar filtros de pantalla, usar lentes de computadora que bloqueen la luz azul o usar lentes antirreflectantes para contrarrestar los efectos de la luz artificial durante la noche.

Pero en realidad hay configuraciones incorporadas en la mayoría de los dispositivos más nuevos que reducen la cantidad de azul emitido por su pantalla: iOS lo ha hecho, mientras que Android 7.0 sí lo ha hecho. En computadoras portátiles y de escritorio, así como en tabletas con Windows, puede descargar una aplicación gratuita llamada .

Los detalles completos del estudio fueron publicados en la revista Optica oftalmológica y fisiológica..

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