Los rastreadores de ejercicios son dispositivos bastante notables cuando sabes cómo usarlos. Cuando se usan correctamente, le permiten separar datos de su entrenamiento para aprovechar al máximo su régimen de ejercicio.

Por otro lado, si lo usa alguien que no sabe cómo actuar sobre los datos, es muy fácil terminar con un dispositivo que simplemente emite números y estadísticas que no significan mucho para ti..

En un mundo ideal, su rastreador de ejercicios sería como un entrenador personal digital que se sienta en su muñeca y lo entrena a través de un régimen de entrenamiento, impulsado por la gran cantidad de datos que observa..

Nos sentamos con Tom Fowler, Presidente de Polar (y ex triatleta profesional) para hablar sobre los rastreadores de ejercicios físicos del estado en que se encuentran ahora y hacia dónde van..

El fin de los datos 'neato'

Tom Fowler, presidente de Polar

Una de las principales conclusiones es que Polar se ha dado cuenta de que los rastreadores de actividad física deben ir más allá de lo básico "esto es lo que está haciendo", el seguimiento que muchos dispositivos hacen:

“"Hay muchas compañías que pueden rastrear métricas basadas en GPS o métricas basadas en la frecuencia cardíaca y mostrarle mil millones de permutaciones diferentes de esos números en términos de valores máximos, promedios, su bla bla bla bla actual", dijo Tom.

"No quiero decir que es fácil, simplemente no es nada especial hoy. Puede haber sido hace 5 o 10 años, pero no es hoy"..

“Pero aquí está la cosa; solo porque estás usando un reloj y puedes ver que 'Oh, estoy corriendo 7 minutos y 45 segundos por milla, y mi ritmo cardíaco es de 130 y he estado haciendo eso una hora' como bien, eso es algo así como datos . Es algo interesante pero que significa.?”

Asi que. Mucho. Datos.

Y es por eso que Polar se ha dedicado a trabajar en aplicaciones móviles y basadas en la web que toman esos datos y los hacen significativos para el usuario..

“Estamos hablando de tomar estos datos que generan los dispositivos y luego interpretarlos en la aplicación web y móvil, brindando al usuario la idea de saber que están en el buen camino; "su condición física en general está mejorando independientemente de si sienten que van más rápido o más lento en un día en comparación con otro".

Empujando sin propósito

“Si van a tener una sesión clave en unos pocos días, ya sea solo una carrera grupal el sábado por la mañana o una carrera, tienen las herramientas para ver visualmente lo que necesitan hacer para pilotearse y tener un gran día. El dia.”

Una de las principales preocupaciones con un sistema de entrenamiento orientado a objetivos es que no permite mucha humanidad en la ecuación. Es muy fácil encontrarte en un juego en el que siempre intentas correr más rápido, correr más duro, correr más tiempo, para seguir "mejorando"..

El problema es que no es así como trabajan los seres humanos, no se puede seguir presionando y esperando mejores resultados. Pero parece que Polar ya ha previsto esto como un problema:

“Nuestro índice de ejecución Polar patentado le proporciona un número objetivo que intersecta la distancia que corrió, a qué velocidad corrió y qué tan difícil tiene que trabajar, según lo determinado por los valores de frecuencia cardíaca que estaba generando ".

“Por lo tanto, no te recompensa por ser muy largo y duro, y tampoco te penaliza si corres corto y fácil. Valida para el atleta que no necesitan ir a vencer a sus cerebros todos los días, lo que, por supuesto, todos sabemos es un camino seguro hacia la lesión y la decepción..

"Quita al ego de la ecuación y eso es muy doloroso para tanta gente; ese ego de 'Tengo que presionar todos los días'.”

Mente sobre la máquina

Un problema con este tipo de coaching basado en el aprendizaje automático es que no tiene en cuenta las barreras psicológicas para un gran rendimiento.

Es una ocurrencia común durante el entrenamiento que su cerebro le diga que no le queda nada en el tanque cuando en realidad ni siquiera está cerca de alcanzar el tipo de sobrecarga que hará un cambio significativo en su nivel de condición física o Resultados totales.

Una de las principales cosas que las personas necesitan de un entrenador o entrenador personal más allá de la instrucción en qué que hacer, es un estímulo para seguir adelante cuando piensan que no pueden.

Sigue empujando. Tu tienes esto.

Polar ya está abordando el problema, y ​​no en una "forma de seguir en unos pocos años". Folwer dijo, “Eso está disponible hasta cierto punto hoy. Los dispositivos de hoy pueden medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca del atleta cada mañana cuando se despiertan.”

Variabilidad del ritmo cardíaco

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es básicamente la diferencia de longitud entre los latidos individuales del corazón, en lugar de la medición de los latidos cardíacos por minuto.

“Vuela contra la intuición, pero a mayor variabilidad en la frecuencia cardíaca, mayor es el grado de recuperación. Si realmente está bien descansado y ha tenido un período de recuperación de varios días fáciles, la variabilidad de su corazón debería ser bastante alta..

"Cuando estás realmente resquebrajado y has tenido cuatro o cinco días consecutivos en medio de un bloque difícil, en realidad verás que la variabilidad disminuye..”

El monitor óptico de frecuencia cardíaca en los relojes de marcha de Polar.

De esta manera, puede obtener una idea de qué tan bien descansó, pero ¿qué hay de su recuperación muscular? Si no está dejando las famosas 24-48 horas para que sus músculos se recuperen, corre el riesgo de un entrenamiento excesivo que disminuye los resultados y provoca lesiones. Polar tiene una prueba para eso también:

“Se llama la prueba de salto. Está disponible en todos nuestros productos de reloj de rendimiento y es muy simple. Solo estás haciendo tres saltos verticales en las mismas condiciones cada día y midiendo la altura de cada uno de esos saltos..

"Cuando te aplastan muscularmente, no vas a tener mucha verticalidad en relación a cuando estás fresco..”

Esta es una prueba de condición física bastante estándar que un entrenador personal realizaría con usted, y mientras que obviamente se adapta a los músculos de las piernas (y a las fibras musculares de potencia explosiva), es genial ver cómo el valor de un profesional de la salud encuentra su camino en un wearable. dispositivo.

Liberación de la duda.

Aquí es donde realmente parece que Polar se está convirtiendo en algo propio, creando una aplicación que puede conocer verdaderamente las capacidades de salida de su cuerpo y utilizando datos duros y fríos, que lo guían en cómo entrenar de forma más inteligente y más dura, incluso cuando no cree que pueda hacerlo. puede:

“Entonces combina las puntuaciones de recuperación basadas en HRV con una prueba como la prueba de salto y tiene una idea bastante buena de si está listo para asumir un montón de carga hoy o si necesita una recuperación. La belleza de esto es que le da al atleta la confianza de saber que puede realmente doler, pero que son capaces de mantener 270 vatios durante 10 minutos, o cualquiera que sea el número..

"Tener ese aumento de confianza y la reducción de las dudas sobre uno mismo basadas en los datos que tenemos disponibles hoy es muy liberador porque la mayoría de las personas no se presionan a sí mismas. Cuando es hora de ir muy duro, no lo hacen muy duro porque son miedo. El miedo a lo desconocido y el miedo a '¿qué pasa si fallo? ¿qué pasa si no puedo??

"Si puedes borrar todo eso, ahora la persona es libre, está liberada para en realidad ir por ella, sorprenderse y deleitarse".

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