No dormí bien anoche Traté de irme a la cama a las nueve y media, unas dos horas antes de lo habitual, para prepararme para la noche previa a la carrera, en la que tendré que levantarme a las 5AM..

Pero no podía caer en el sueño porque estaba ocupada haciendo cálculos mentales y tratando con estos pequeños demonios de pensamiento:

"Bueno, si corro a siete minutos por milla hasta la milla 18 y todavía me siento fuerte, entonces solo tendré que correr 6:45 minutos por milla hasta el final con un final de sprint".

'Debería empezar rápido'.

'Debería empezar lento'

"Debería correr bien hasta la milla 13 y ver dónde estoy en ese momento rediseño por completo cada estrategia de ritmo que he corrido con Mientras intentas correr una maratón.

"Debería correr sin ningún tipo de tecnología y hacerlo todo en el tacto. Debería hacer todo un ciclo de entrenamiento de maratón así, sería una gran característica '.

Extrañamente, no llegué a ninguna buena conclusión: resulta que definir la forma en que voy a correr durante tres horas y poco no es posible en la oscuridad de la noche..

El problema que tengo es el mismo que todos los corredores que conozco en la maratón: no quieres ir demasiado rápido y volar a 20 millas, corriendo hasta la meta..

Pero igualmente, sería incómodo llegar al final en buena forma y darte cuenta de que te has quedado en cualquier momento, especialmente cuando estoy tan cerca de la marca de las tres horas..

Ese es en parte el problema aquí: que todos los corredores estúpidos tienen un pequeño y musculoso 'héroe' en sus hombros, susurrando acerca de la gloria si solo están dispuestos a esforzarse un poco más que nunca..

Es muy fácil escuchar a esa persona al principio, menos cuando lloras en la acera en la milla 18.

Bueno, ¿qué debo hacer? Una mujer sabia en mi club de carreras me dijo recientemente "la mejor maratón que puedes correr es aquella en la que no te importa".

Así que la respuesta sensata es simple: elija un momento que creo que es posible y apéguese a él.

Pero lo que ocurre con el entrenamiento es que el tiempo que puede alcanzar es misterioso: evoluciona según lo que haya hecho..

Vamos a empezar con algunos datos más grandes. De acuerdo con los datos de Strava de analizar el Maratón de Londres en años pasados, las estadísticas no muestran una buena imagen: los corredores de mi edad de 25 a 34 años son los más lentos en promedio y tienen menos probabilidades de alcanzar su ritmo de meta.

Pero ha! Soy casi demasiado viejo para ese rango de edad, por lo que hay más posibilidades de superar las estadísticas. Por una vez, no estoy de mal humor por los lentos dedos de la muerte que se extienden hacia mí.

OK - ¿y el tiempo en sí? He detectado algunas calculadoras en línea que van más allá de las reglas tradicionales (como tomar una reciente carrera de media maratón, duplicar el tiempo y agregar 10 minutos) para ofrecer resultados más cualitativos..

Lo mejor es de FiveThirtyEight, donde solicita información sobre dos carreras recientes, un número de kilometraje promedio semanal del entrenamiento y comentarios sobre cómo fueron esas carreras..

De acuerdo con esa calculadora, debería apuntar a un final de 3hr12. Eep. Incluso si empiezo a ser estúpido y pongo mi mejor marca personal (PB) para la media maratón de allí, solo baja a 3hr07. Aparentemente necesitaría correr alrededor de 60 millas por semana para acercarme a mi objetivo.

Demasiado tarde para eso ahora.

Mi pequeño héroe me está diciendo que, claramente, yo soy la excepción aquí. Mi maratón de PB, programado en octubre pasado, era 3hr09, y eso fue un mal entrenamiento. (Vamos a pasar por alto el hecho de que con entrenamiento adecuado a principios de año, solo logré 3hr23).

Así que claramente, con todo el excelente entrenamiento que he hecho (ignorando que me ha hecho más lento) debería ser más rápido, por lo que 3hr05 es un objetivo "realista". De hecho, probablemente llegaré a la mitad y me sentiré tan bien que podré recuperar los pocos minutos necesarios para llegar a las tres horas. Esto será genial.

Eso significa que la siguiente pregunta es: ¿cómo correr esta carrera? Bueno, todos los corredores de maratón decentes y los datos científicos me dicen que la mejor manera de correr un maratón es a un ritmo uniforme..

Hay un excelente desglose de ritmo en la Maratón de Londres por Barry Smyth, profesor de Ciencias de la Computación en la University College Dublin en Medium, donde está siguiendo el ritmo del corredor promedio, aquellos que establecen un PB y corredores de élite que probablemente son bastante buenos en esta.

Los datos muestran claramente las fases que experimentarán la mayoría de los corredores: la emoción temprana en la que se ejecutan entre un 15 y un 20% más rápido que su velocidad promedio (eventual), el pánico a medida que avanzan las millas y luego un final destructivo como las fauces de la maratón aprieta alrededor de la milla 20, masticándolos tan fuerte hasta que solo puedan tropezar a través de la línea.

Pero luego vemos a los corredores de élite caminando, y el nivel de control es lo que se destaca. Nunca correrán más de un 5% más rápido que el ritmo promedio de la primera mitad del maratón, tendrán una pequeña aceleración a mitad de camino antes de disminuir ligeramente durante el resto de la carrera, quedando suficiente en el tanque para un rápido final.

Kelly Holmes y yo. Solo porque ella me conoció una vez.

OK, eso es excelente. Está bien correr un poco más rápido en la primera mitad, pero no más de un 5% más rápido que el tiempo previsto. Yo puedo hacer eso.

Pero eso no explica la parte más importante de mi raza: mi fatiga mental. Cada corredor sabe que un estado de ánimo positivo llenará cada músculo de libertad, te hará sentir como si estuvieras siendo guiado en una nube empujada por ángeles cantantes..

La clave de cualquier plan de ritmo es asegurarse de que me siento en control de él, de que cada milla se siente completamente posible y, me atrevo a decirlo, de la diversión..

Pero un espacio de cabeza negativo, donde el peso de un ritmo esperado aplasta tu espíritu, es horrible.

He hecho cinco distancias de maratón, y las más positivas siempre han sido las que he estado conteniendo desde el principio y luego golpeando la mayor velocidad posible..

Mi reciente maratón de PB fue, con mucho, el mejor que he sentido durante la carrera: corrí dos millas a 5k para decirle a mi cuerpo que necesitaba entrar en modo carrera. Luego fueron 6 millas de intentar constantemente mantener la velocidad, bajando el ritmo y sintiendo que estaba enjaulado.

Tenía lista una canción de activación, y en el segundo momento en que escuché a Bonnie Tyler "Aferrarse a un héroe" supe que era hora de soltar el martillo. Volé por las próximas nueve millas, sintiéndome brillante y viendo las millas recortar.

Las últimas seis millas no eran bonitas en absoluto, pero apenas puedo recordar otra cosa que no sea una colina masiva, brotando cuando pasé el marcador de 25 millas y luego calambres mientras intentaba correr a toda velocidad..

Pero la razón por la que salió tan bien fue, como dijo esa mujer inteligente, que no tenía idea de mi tiempo planeado. Me había entrenado para otras carreras y esto fue una ocurrencia tardía, y aún así me desempeñé mucho mejor de lo que podría haber soñado..

Esta vez, voy a ser fuerte. Voy a ignorar al pequeño héroe que dice:

'Tú podría simplemente siga los tres horas de espera y espere el mayor tiempo posible. Sin agallas, sin gloria, ¿eh? No puedo llevar esfuerzo a casa contigo, ¿eh? Cuando tus piernas se cansen, corre con tu corazón, ¿eh?

Voy a tomar mi ritmo de PB (7:14 por milla) y seguirlo religiosamente. No te preocupes por los esfuerzos de atenuación o media distancia o la necesidad de recuperar el tiempo al final. Comience fácil, termine duro.

Sin agallas. Sin gloria. No heroicos. Sólo un PB (tal vez).

Si tiene alguna pregunta técnica antes del gran día, o simplemente para correr en general, no dude en ponerse en contacto utilizando los enlaces a continuación, o la dirección de correo electrónico en mi biografía del autor. Sería genial responder algunas preguntas directas de los corredores en los próximos días..

  • Gareth Beavis es el Running Man of Tech de TechRadar, y te trae un diario a medida que cuenta la gran carrera en el Maratón de Londres..
  • Día 1: Las razones detrás de la carrera
  • Dia 2: La tecnología que usaré para tomar la línea de salida.
  • Día 3: En busca del plan de entrenamiento perfecto.
  • Día 4: La tecnología que necesitarás para comenzar a correr.
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