Actualizar: Apple actualizó su función Night Shift para iPhone y iPad en iOS 9.3.2 beta. Este artículo explicativo y de prueba ha sido revisado para mayo de 2016.

Night Shift es una característica de iOS 9.3 sobre la que no voy a perder el sueño, incluso si sigo dando vueltas y vueltas si debo actualizarlo o no al iPad Air 9.7 (actualización: tengo uno y lo revisé).

Este es el nuevo software de pantalla de Apple que tiñe mi pantalla con un tono naranja más agradable a la vista al usar el reloj de mi iPhone y iPad y la geolocalización para reducir lentamente la cantidad de luz azul que inhibe el sueño emitida.

Básicamente, me he estado bañando con una luz azul intensa todas las noches antes de esto, leyendo y trabajando en mis dispositivos móviles, a pesar de que soy plenamente consciente de que interfiere con mi ritmo circadiano y me dificulta conciliar el sueño.

Todo cambió cuando comencé a probar la versión beta de iOS 9.3 y habilité Night Shift. Ahora mis pantallas se vuelven progresivamente más teñidas de naranja al comenzar la puesta de sol.

Seguí mi sueño para demostrar su efectividad.

¿Ha ayudado? Solo había una forma obsesionada con la tecnología de descubrirlo: usar un dispositivo de rastreo de sueño para medir qué tan bien dormí antes y después de usar Night Shift.

Utilicé datos de mi Fitbit Surge para rastrear mi sueño

Me puse un Fitbit Surge en la muñeca, ya que el Apple Watch no tiene una aplicación oficial de seguimiento del sueño a partir de watchOS 2, y dejé que detectara mis movimientos sin dormir después de terminar de leer y editar el trabajo cada noche..

Las primeras noches con iOS 9.3 instalado, a propósito desactivé Night Shift y seguí mi rutina habitual para dormir: la luz azul en niveles normales en mi iPhone 6S Plus, iPad Air 2 y New Macbook.

A mitad de la semana, encendí el prometedor resplandor naranja de Night Shift para mi iPhone y iPad, y descargué la aplicación pionera f.lux, que sombreaba la pantalla de mi MacBook con el mismo color de atardecer..

Resultados: ¿Me ha cambiado el turno de noche??

Night Shift no va a ser una cura para la falta de sueño, pero sí noté una pequeña pero significativa diferencia en la calidad de mi sueño en el transcurso de mi examen de una semana..

Sin turno de noche habilitado

Cuando Night Shift se deshabilitó, las estadísticas de Fitbit reflejaron mi insomnio con líneas rojas malvadas al comienzo de la noche cuando estaba tratando de dormirme..

Las noches en que encendí Night Shift mostraron que pude dormirme más rápido y dormir más profundamente durante toda la noche, a pesar de tomar medidas para desmayarme con la misma rutina..

Con Night Shift habilitado - un ligero aumento en la calidad del sueño

Con la excepción de despertar para escribir en la mitad de la noche una vez, cuando se produjo la inspiración, dormí mejor con Night Shift habilitado, según el rastreador de sobretensiones Fitbit.

El cambio más importante.

Más importante que leer demasiado en rojo y azul, sentí menos fatiga visual al leer y trabajar mientras mis dispositivos móviles y pantallas de computadoras portátiles estaban sombreados en naranja.

Esta es mi nueva normalidad

De hecho, me resulta muy difícil desactivar Night Shift y f.lux ahora. La pantalla de mi computadora normal se ve increíblemente azul en los minutos posteriores a que la apagué, aunque parece normal para otras personas.

Realmente no puedo volver a no usarlo. Al igual que la mayoría de las pastillas para dormir, Night Shift puede ser adictivo hasta el punto de que no puedas vivir sin él una vez que comiences..

Volviendo a esto parece irrazonable ahora. Tanto azul!

Sin embargo, el turno de noche no está exento de problemas. No pude usarlo durante el modo de bajo consumo, exactamente cuando estoy tratando de ahorrar batería y de dormir cómodamente al final de la noche..

iOS 9.3.2 beta resolvió esto por mí al permitir que Night Shift y Low-Power Mode estuvieran activados al mismo tiempo, pero no todos han optado por el software sin terminar. Todavía escucho quejas de usuarios que me tuitean.

La precisión del color también es un problema. La edición de fotos o el intento de determinar los colores en una de mis Hojas de cálculo de Google a altas horas de la noche ha resultado imposible con la habilitación. Es realmente difícil trabajar cuando el tinte anaranjado hace que las celdas de la hoja de cálculo en amarillo se vean blancas, el rojo se vea naranja y el azul claro se vea verde.

Pero puedo vivir con eso porque tanto Night Shift como f.lux son fáciles de deshabilitar y volver a habilitar. Sólo asegúrese de prepararse para el cambio de color. Es algo así como ajustarse a la oscuridad, solo para que alguien opere el interruptor de la luz sin avisar..

Cómo activar Night Shift e instalar f.lux

Night Shift es increíblemente fácil de encender y apagar gracias a un interruptor que se encuentra en la parte inferior del Centro de control de iOS 9.3.

Es tan importante para Apple que ponga el turno de noche justo en medio de los botones de acceso directo esenciales: entre la linterna y el temporizador, la calculadora y la cámara..

Es suficientemente importante que Apple ponga en los accesos directos del Centro de Control.

Para ajustar aún más el Night Shift, diríjase a la configuración, Pantalla y Brillo, y toque Night Shift. Aquí puede establecer un horario que funcione para usted y decirle cuándo comenzar y detenerse con los tonos relajantes..

Este menú de iOS 9.3 también le da la oportunidad de "Habilitar manualmente hasta mañana" y jugar con la calidez de la temperatura del color..

Los propietarios de computadoras pueden encontrar f.lux para Mac OS X aquí. Es una descarga gratuita e incluye opciones adicionales como un modo de película para hacer que los colores parezcan normales, y una configuración de Cuarto Oscuro radicalmente diferente.

Feliz y contento, disfrutó de la luz naranja.

Night Shift es completamente opcional, pero es una configuración de visualización que vale la pena explorar si tiene problemas para dormir inmediatamente después de mirar una pantalla por la noche..

A pesar de que esta es la actualización del software de mitad de ciclo de Apple entre iOS 9 y iOS 10, Night Shift es la adición más brillante a iOS 9.3 y una razón suficiente para resolver esos problemas de iOS 9.3.

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