Si el Año Nuevo lo ha inspirado a ponerse en forma para pelear, entonces ha llegado a la página correcta. La tecnología tiene las herramientas para ayudarlo a ponerse en forma en su vida, pero no es fácil saber qué producto es el adecuado para sus objetivos..

Reclutamos la ayuda del editor en jefe y ultra corredor de T3.com, Kieran Alger, para armar una guía de cuatro partes que te ayudará a descubrir todo lo que necesitas para pasar de un sofá a un terminador de maratones..

Si estás leyendo esto vamos a asumir tres cosas. Número uno, has conquistado el sofá a 5k. Número dos: has sacado con éxito un 10k. Tres: ahora hay una pregunta molesta en el cerebro de tu nuevo corredor: ¿podría recorrer la distancia y hacer una media maratón o una maratón completa? La respuesta que estás buscando es SI PUEDES. Solo necesitas un poco de ayuda.

En la parte final de nuestra guía de cuatro pasos para adaptarse a tu maratón con tu teléfono inteligente, sigue nuestros consejos esenciales y te mostraremos cómo puedes usar tu teléfono para completar la 26.2.

  • ¿Te has perdido un paso? Parte 1 | Parte 2 | Parte 3

1. Consigue un plan de entrenamiento que coincida con tus objetivos.

WalkJogRun

Ya sea que estés buscando caminar tu primera media maratón o correr tus veinte millas completas 26.2, WalkJogRun es una fantástica aplicación de entrenamiento creada por el entrenador y experto en RunnersWorld.com Jenny Hadfield..

Le dirá exactamente cuánto necesita correr, caminar o trotar cada día para entrenar para alcanzar su objetivo de maratón. Hay 23 planes de entrenamiento cuidadosamente diseñados para elegir, que abarcan desde el principiante absoluto hasta el corredor avanzado que intenta alcanzar un nuevo nivel personal..

£ 2.99, iOS

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Adidas miCoach

Ya hemos mencionado la aplicación miCoach anteriormente, pero el nivel de detalle que obtienes hace que merezca una segunda aparición. La aplicación le permite conectar su objetivo, incluida la distancia, la fecha y la hora, le pide detalles, como cuántas veces le gustaría entrenar, y su nivel actual de condición física y luego dispara su propio plan de entrenamiento de maratón personalizado..

Puede verlo todo en su teléfono y la aplicación utiliza el rastreo de su GPS para asegurarse de que está haciendo cada sesión con el ritmo y la intensidad adecuados, brindando consejos de entrenamiento directamente a sus auriculares..

Gratis, Android y iOS

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2. Mantener la diversión en la carrera.

Diferentes tipos de sesiones de entrenamiento son esenciales para mejorar tu carrera al nivel de maratón. Necesitará una buena combinación de millas largas y lentas, pendientes, intervalos, carreras de ritmo y trabajo de velocidad..

Poner todas esas horas en la carretera, durante los fríos meses de invierno, es lo que la mayoría de las personas encuentra más difícil. Puede ser un lugar solitario a las 7 pm el lunes por la noche, pero no tiene por qué ser aburrido. Estas aplicaciones te ayudarán a mantener el entrenamiento fresco y agregar una buena dosis de diversión a la mezcla.

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Fartlek: Zombies Run

Fartlek es una forma de entrenamiento cuyo nombre proviene de Suecia, la traducción literal es "juego veloz". Implica dividir su carrera en segmentos de diferente longitud y luego ejecutarlos a diferentes velocidades.

Un ritmo rápido de 100 m seguido por una recuperación de 50 m, luego un ritmo medio de 200 m y una recuperación de 300 m. Puedes hacer esto por tu cuenta, pero Zombies Run recrea esto para ti usando el GPS de tu teléfono inteligente para crear la sensación de que estás siendo perseguido por hordas de muertos vivientes que viven en la carne. Tu trabajo es evitarlos..

iOS y Android

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Tempo: Strava Run

Recomendamos a Strava Run como una buena aplicación para correr en la segunda parte y una de sus características más fuertes lo hace aún más efectivo como herramienta de entrenamiento para maratones. La aplicación funciona como cualquier otra aplicación de seguimiento de carreras GPS, pero te permite elegir entre una variedad de ejecuciones que otras personas han completado y luego salir para superar su tiempo..

Puede utilizar esta nueva forma de competencia como motivación para su entrenamiento de ritmo, donde necesitará correr una distancia seleccionada a un ritmo o ritmo cardíaco específico..