Tienes un rastreador de fitness. Probablemente buscó en nuestra lista de los mejores rastreadores de ejercicios, o fue más específico con el mejor Fitbit. ¡Genial! Eso es un gran paso hacia un estilo de vida más saludable ... bien hecho. Tenga un momento en el que se dé una palmadita en la espalda (y luego pretenda que estaba alcanzando para eliminar algo de pelusa).

Pero ya sea que lo haya comprado para hacer un esfuerzo concertado para ponerse en mejor forma o simplemente monitorear la actividad que ya está haciendo, un rastreador de acondicionamiento físico puede ayudar, y es mucho más barato que la mayoría de las membresías en gimnasios..

Aquí está la cosa: para aprovechar al máximo, querrá hacer más que solo atar un Fitbit Charge HR o Jawbone UP2 a su muñeca y esperar lo mejor, pero no se preocupe, no tiene que hacer nada. Un montón de tareas extra molestas solo para usar la cosa.

Desde mantenerte motivado, usar aplicaciones y no tomar ciertas métricas demasiado en serio, hemos elaborado una lista de los mejores consejos sobre bandas de ejercicios para asegurarte de que estás maximizando tu actividad y el rastreador de tu elección sigue siendo parte de tu vida diaria. en seis meses, en lugar de acumular polvo en el fondo de un cajón.

1. Establecer objetivos y construir sobre ellos gradualmente

Controlar cuánto camina, corre o realiza un ciclo puede ayudarlo a motivarse a hacer más en el corto plazo, pero mantener el impulso ayuda a establecer objetivos y, de forma lenta pero segura, a partir de ellos.

Ver la cantidad de actividades de su elección que realiza durante un día o una sesión y luego intentar superar la próxima es siempre un buen lugar para comenzar (y es la forma en que funciona la función de Entrenamientos de Apple Watch). Pero construir gradualmente en lugar de establecer objetivos poco realistas, ya que puede llevar al fracaso y el fracaso constante es incluso más desmotivador que no tener objetivos en absoluto.

Muchos rastreadores de ejercicios tienen la capacidad de establecer objetivos y metas incorporados en su software (Garmin tiene una excelente capacidad para alterar dinámicamente el recuento de pasos para mantenerlo motivado), pero si no, hay muchas aplicaciones de terceros que pueden hacerlo por usted. , como Endomondo.

2. Ser competitivo

Otra forma de mantenerse motivado es ser competitivo, o al menos social. Al igual que con los objetivos, a menudo hay un lado social o incluso una comunidad completa integrada en el software de seguimiento de fitness, pero si el tuyo no lo está eliminando, hay aplicaciones, como Strava, que tienen tablas de clasificación en las que puedes competir, además de permitirte seguir a los amigos y comentar la actividad de cada uno.

Alternativamente, algunos te permitirán ingresar a una tabla de clasificación de pasos logrados (de nuevo, Garmin lo hace bien y te enfrenta a personas igualmente activas cada semana). Para obtener el elogio o el empuje que necesita, no solo use su rastreador de ejercicios, sino que también lo ponga a trabajar activamente..

3. Recompénsese

La sensación de logro después de un entrenamiento duro junto con las endorfinas liberadas puede ser su propia recompensa, pero puede ayudar a encontrar formas adicionales de recompensarse..

No querrás descarrilar tus esfuerzos, por lo que tomar una comida para llevar después de un 5K puede no ser la mejor idea, pero puedes disfrutar de otras cosas, ya sea una hora en la PlayStation 4 o ese trilby elegante en el que tenías tu ojo puesto..

Ni siquiera importa si la recompensa es comida chatarra: necesitarás el extraño día de trucos aquí y allá, pero asegúrate de decidir cuáles serán las recompensas por adelantado, para que tengas algo en qué trabajar y sabrás que has quemado suficientes calorías para permitir se debe ir por la ruta de pudín.

4. Registra tu comida

El ejercicio es solo una parte del rompecabezas de la buena forma física. Para lograr o mantener realmente un cuerpo sano, también debe cuidar lo que come, por lo que debe intentar registrar su comida y su ejercicio..

Lamentablemente, su propio rastreador no podrá hacerlo automáticamente, pero algunas de las aplicaciones que se descargan con su compra le brindan las herramientas.

Y si el software para su rastreador no puede descargar una aplicación de terceros, como el Contador de calorías de MyFitnessPal. Esto tiene una base de datos de más de cinco millones de alimentos, con información nutricional para todos ellos..

Así que simplemente agregue lo que come y podrá realizar un seguimiento de las grasas, calorías y otras ingestas nutricionales. De la misma manera que el seguimiento de su actividad lo hace consciente de lo que hace y lo empuja a mejorar, el registro de alimentos lo empuja a comer de manera más saludable.

(Por cierto, no necesitas ser mega Exacto con esto. Simplemente hacer su mejor estimación le dará una mejor sensación de lo que está comiendo que si no lo hace, y eso es un arma enorme en su arsenal).

5. No confíes en la quema de calorías

Mientras que registrar su ingesta de calorías puede ser útil, no debe poner tanto peso en la cantidad de calorías que su rastreador le dice que ha quemado.

Aparte del hecho de que la ingesta de calorías es solo una parte del estado físico, el problema más grande es que los números generados por los rastreadores tienden a estar muy lejos de ser precisos, ya que no tienen los costosos sensores necesarios para medirlos con precisión..

De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Iowa encontró que hay más de un 15% de margen de error en la mayoría de los rastreadores.

Si hay un monitor de frecuencia cardíaca incorporado que puede ayudar, pero esos tampoco son siempre tan precisos. Si está contando sus calorías, entonces si asume que ha quemado al menos un 15% menos de lo que afirma el rastreador, no se preocupe si las cosas no son exactas. Recuerda: los trazos amplios están bien.

6. No te lo quites

Un rastreador de ejercicios solo es útil si está en su muñeca, pero es fácil olvidarlo cuando sale de la casa, especialmente si no está acostumbrado a usar uno, así que trate de usarlo tanto como sea posible. Muchos, como la banda UA, son resistentes al agua, por lo que se pueden tomar en la ducha y solo es necesario quitarlos para cargarlos..

Cuando lo cargue, configure un recordatorio en su teléfono para volver a ponerlo más tarde o intente cargarlo a la misma hora todos los días, por la noche, por ejemplo, para comenzar una rutina..

Eso no solo asegurará que lo tenga puesto en cada entrenamiento, sino que también obtendrá datos de actividad a lo largo del día, lo que puede ser útil para crear una imagen completa de su movimiento.

7. Cada poquito ayuda.

Lo bueno de tener un rastreador de ejercicios todo el día es que puede ser un recordatorio constante para moverse más, pero el movimiento no tiene por qué significar ir a correr o ir en bicicleta. Se siente como nada, pero confíe en nosotros: incluso levantarse de su escritorio de vez en cuando o subir las escaleras en lugar del ascensor puede hacer su parte.

Y no nos permita comenzar con la cantidad de datos que muestran la necesidad de desplazarnos cada hora aproximadamente..

Son cosas pequeñas, pero hazlas todos los días y se sumarán a un todo impresionante. A lo largo del tiempo, su banda de fitness habrá estado rastreando todo eso y le dará una imagen inmensa que no podría ver sin algo dedicado a rastrearlo..

Incluso si todo lo que hace un día es caminar un poco más de lo que tendría de otra manera, eso es algo, y su banda de ejercicios es el compañero perfecto para hacerlo..

  • He aquí por qué la impresión 3D te salvará la vida algún día.